Hot Kiss Sore - Inilah Rahasia Membuat Otot Cuman Dalam Satu Minggu, Untuk sejumlah besar pria, bertubuh yang berotot jadi kebanggaan tertentu. Kecuali menunjukkan badan yang sehat, otot menambahkan keyakinan diri seorang lelaki. Karena itu, banyak pria cari tahu bermacam langkah membuat otot yang betul, efisien, dan cuman memakan waktu singkat.
Inilah Rahasia Membuat Otot Cuman Dalam Satu Minggu
Tetapi, Doug Kalman, R.D., direktur gizi di Miami Research Center mengatakan jika Anda tidak dapat memperoleh massa otot cuman makan dan olahraga sembarangan. Berikut pembahasan selengkapnya. Berikut bermacam langkah membuat otot yang dapat Anda kerjakan di dalam rumah:
1. Mengoptimalkan konsumsi protein
Protein jadi salah satunya bahan penting untuk membuat otot. Tetapi sayang, tidak semua protein yang Anda makan akan dipakai untuk membuat otot. Badan membutuhkan protein untuk hal-hal lain seperti menghasilkan hormon.
Karenanya, Anda harus mengoptimalkan konsumsi protein harian bila ingin membuat otot dalam sekejap. Masalahnya membuat dan simpan protein baru semakin lebih cepat prosesnya dibanding harus merusak protein lama. Disamping itu, upayakan tidak untuk kurangi konsumsi kalori Anda sehari-harinya.
Menurut dasar dari National Strength and Conditioning Association (NSCA), Sebaiknya anda menyuplai protein harian sekitar 12 sampai 15 % dari jumlahnya kalori harian Anda. Sementara bekasnya yakni 55 sampai 60 prosentasenya adalah karbohidrat dan 25 sampai 30 prosentasenya lemak. Konsumsilah makanan yang kaya protein seperti kedelai, almond, lentil, bayam, kacang polong, keju, dada ayam, telur, dan susu.
2. Latih otot-otot paling besar
Bila Anda seorang pemula, karena itu sebagian besar latihan bisa menolong tingkatkan pembangunan protein. Namun, bila Anda telah mengawali latihan angkat beban awalnya karena itu konsentrasilah pada barisan otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki.
Selanjutnya, tambah beberapa latihan lain seperti squat, deadlift, pull up, bench press, dips, dan bent over rows supaya pembangunan otot lebih efisien.
Upayakan untuk mengawalinya dengan lakukan dua atau tiga sesion latihan sepanjang enam sampai 12 kali dengan waktu istirahat sepanjang 30 sampai 60 detik antara sesionnya. Disamping itu, tolong badan untuk membuat otot dengan kurangi olahraga kardio.
3. Konsumsi gabungan protein-karbohidrat saat sebelum latihan
Sebuah riset tahun 2001 di University of Texas mendapati bukti jika konsumsi minuman yang memiliki kandungan karbohidrat dan protein dapat tingkatkan pembangunan protein otot.
Olahraga dapat tingkatkan saluran darah ke semua kumpulan sel tubuh. Maka minum karbohidrat dan protein saat sebelum latihan bisa membuat peresapan asam amino di otot jadi lebih besar. Upayakan untuk konsumsi gabungan protein sekitar 20 gr dan karbohidrat sejumlah 35 gr 30 sampai 60 menit saat sebelum Anda olahraga.
4. Berikan interval istirahat sesudah latihan
Sesudah Anda lakukan latihan keras sepanjang hari, upayakan untuk menyempatkan diri untuk istirahat esok harinya. Riset memperlihatkan latihan ketahanan badan yang lumayan keras bisa tingkatkan proses pembangunan protein sampai 48 jam sesudah sesion latihan usai.
Otot mulai akan tumbuh dan tercipta saat Anda sedang istirahat. Karena itu, upayakan untuk istirahat dengan tidur yang memadai esok harinya.
5. Konsumsi karbohidrat sesudah latihan
Agar cepat sembuh sesudah latihan, badan perlu karbohidrat yang cukup. Bila konsumsi karbohidrat pada tubuh memenuhi, badan tak perlu ambil cadangan protein yang dari otot untuk jadi energi. Hingga ini tidak kurangi massa otot.
Disamping itu, konsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat sesudah olahraga dapat tingkatkan kandungan insulin hingga bisa perlambat proses perpecahan protein oleh badan.